A więc do rzeczy ; Jak zapewne wiecie po dotychczasowej lekturze mojego wątku obecnym moim priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW [...]
w sumie to fbw jest okej tylko po ostatnim poscie traktora mam male zamieszanie, poza tym nie mam pewnosci czy jest on wystarczajacy. ogolnie od jakos roku cwicze fbw, ciagle podobnymi cwiczeniami to z czasem wpada monotnia i chcialo by sie czegos nowego, ja nie mowie ze chcialbym zmieniac zaraz caly system, bo np bez siadu/mc/wiosla/drazka planu [...]
[...] bokiem siedząc 3x12 5. Pompki trójkątne 4x10 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Do piątkowego treningu dodam jeszcze chyba podciąganie na początek. Łydki na razie raz w tygodniu, bo mam zakwasy od poprzedniego treningu jeszcze. Zrobiłem 1 obwód na legalu, na drugi dzień nic a na trzeci ledwo co [...]
[...] i miał racje.Przepraszam. To zerknijcie tu bo mam parę treningów FBW i który będzie najlepszy: 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robisz co drugi dzień na zmianę. 5x5 = robisz 5 [...]
Staż pare miesięcy ćwiczeń bez konkretnego planu A:klatka, barki, tricepsy Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Waga na czczo 101,3 kg, wieczorem jest to jakieś 103 kg. Jak pamiętam do zawodów szykowałem się ważąc się wieczorami i było to 105kg więc jeszcze 2kg brakuje żeby była taka waga jak zaczynałem robić formę. Jakość jest jednak lepsza co cieszy. Wczoraj trening grzbietu. Lekkie zmiany w treningu. Progresja na wiosłowaniu, zamiast 10x10. Dałem też 3 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +12,5 kg x 5 CC x 10 + 4 + 2 /Rest pause CC x 20kilka /sama retrakcja Dobre czucie, zwlaszcza po regresach. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Klatka naprawde bardzo mocno zdomsowana, cos pieknego :) 30.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x3 wszystkie CC x 3 - zaliczone Tylko 3 powtorzenia ale staralem sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]
[...] 5. Allachy 3 x 12 – 12x27kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 - 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 20 min cardio OGÓLNE ODCZUCIA Trening dobry podciąganie weszło tak jak prawie powinno:P bo to jeszcze nie jest to co powinno być reszta tez fajna pompa, może zwiększę ciężar we wiośle, na pewno zwiększę w ściąganiu [...]
Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]
Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]
[...] obręcz barkową w dodatku koryguję plecy) wymiary 181cm waga niestety pomiędzy 64-67 (aktualnie 64) odżywiam się zdrowo - przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie [...]
1 czerwca - Dzień 5 Ciągle lekkie zakwasy po tych misiach, nogach i innych. Na treningu mega pompa, żyła na wierzchu :D Mam nadzieję, że zejde tak z bfem, że żyła będzie cały czas /SFD/Images/2015/12/31/846d0f42bc07446d963b84ecc54e8acf.gif Witamy w dżungli! Jah! Rastafarai :D http://www.youtube.com/watch?v=OattLQ9VDjg [...]
No to tak, to zazwyczaj robiłem i dziś to zamieniłem na podciąganie się na drążku przed siebie. Pewnie do tego wrócę na następnym treningu. Ok, więc plecy: - MC - wiosłowanie (jak na filmie) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie na drążku przed siebie nachwytem Daje radę? Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-03 21:18:43
[...] coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak: Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6) Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s (10,10) - 2x 8kg Triceps - [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
